Как повысить уверенность

С одной стороны, уверенность – это возможность свободно общаться и строить связи с другими людьми, с другой, более важной стороны, уверенность – это целеустремленность и здоровая вера в себя и свои силы, это способность спокойно и без лишних эмоций реагировать на критику и возникающие проблемы.

Уверенность – это безумно важная черта личности, которую мы можем в себе выработать.

Уверенность затрагивает все сферы нашей жизни. Чем выше ее уровень, тем заметнее проявляются положительные изменения в личной жизни, в работе, в психическом и физическом состоянии.

Другими словами, уверенность – это то, что нужно каждому из нас.

Хорошая новость в том, что уверенность можно тренировать и увеличивать. А плохая новость в том, что уверенность – это не совсем навык, который можно выработать и сохранить на всю жизнь.

Уверенность строится из множества блоков, точно так же как и разрушается. Проблемы, окружение и просто новости, способны как повышать, так и понижать нашу уверенность.

Лично я всегда представляю уверенность в виде весов.

На одной стороне находятся и всегда будут, так или иначе, находиться вещи, которые понижают уровень уверенности, а с другой находится то, что ее повышает.

И если мы хотим, повышать и поддерживать высокий уровень уверенности, необходимо стараться поддерживать свои весы уверенности в таком состоянии, чтобы одна сторона перевешивала другую.

Два вида уверенности

Всю уверенность можно разделить на две категории. На внутреннюю уверенность и на внешнюю.

Внутренняя уверенность – это в первую очередь наши мысли и понимание наших сильных и слабых сторон.

Чем больше у нас полезных навыков, чем больше своих личных побед и достижений, как больших, так и маленьких, тем больше у нас и внутренняя уверенность.

В то же время, чем больше внимания мы уделяем мнению и критике от окружающих, чем меньше времени мы уделяем себе и своему развитию, тем меньше становиться наш уровень внутренней уверенности.

Внешняя уверенность – выражается в том, как мы себя ведем в окружении других людей и как мы действуем, сталкиваясь с трудностями.

Чем лучше мы понимаем и используем уверенный язык тела, чем лучше владеем своим голосом и красноречием, чем лучше у нас форма и физическое состояние, тем выше становиться уровень внешней уверенности.

С другой стороны, чем зажатие наше поведение, чем хуже развиты социальные навыки и чем меньше энергичность, тем ниже будет опускаться этот уровень внешней уверенности.

Тренировка уверенности

Хорошая новость в том, что внутренняя и внешняя уверенности очень тесно связаны друг с другом. И как только мы начинаем развивать одну сторону своей уверенности, нам становиться намного проще развивать и другую.

Чем больше времени мы уделяем своему развитию, новым интересам, и тренировке новых навыков, тем больше у нас появляется тем для разговоров и контактов с другими людьми.

Чем больше мы взаимодействуем с окружающими, тем лучше становятся наши навыки общения. Чем лучше наши социальные навыки, тем проще становиться учиться новому и развиваться в других сферах.

И на каждом этом этапе наша внутренняя уверенность, точно так же как и внешняя уверенность, будут расти, укрепляя друг друга.

Регулярная физическая активность приводит к увеличению энергичности, высокий уровень энергии приводит к более продуктивной работе. Все это в итоге приводит к новым небольшим победам и достижениям, что позитивно сказывается на нашем поведении и языке тела.

Теперь, когда мы разобрали как работает уверенность и как мы можем тренировать и укреплять ее, мы можем разобрать несколько конкретных способов и правил, которые сильнее всего позитивно сказываются как на внешнем, так и на внутреннем уровне уверенности.

Особенность уверенности

Прежде всего стоит помнить, что неуверенность – это вполне естественное состояние, через которое проходит рано или поздно каждый из нас.

Новое увлечение, новые трудности, новый круг знакомств – все это способно вызывать чувство неуверенности, и это вполне нормально.

Но в то же самое время стоит помнить, что уверенность имеет слишком большие преимущества, и если мы научимся уверенно проходить через все подобные трудности, нас ждет гораздо больше успехов и достижений во всех сферах жизни.

Фокусировка внимания

Сосредотачивайся на том, что ты можешь контролировать. Можно бесконечно жаловаться на плохую погоду или на положение дел в мировой политике, но проблема в том, что подобные переживания ни к чему не приводят.

Гораздо лучше сосредотачивать свое внимание на вещах, оказывающих положительное влияние на нашу жизнь, которые мы можем контролировать.

Можно бесконечно прокручивать в голове свои неудачи и неловкие моменты, а можно это время потратить на то, чтобы поработать над своими привычками, заняться физической активностью или изучить что-нибудь новое.

Одно тормозит нас и понижает уровень уверенности, другое позволяет становиться лучше, укрепляя уверенность в себя и свои силы.

Эффект прожектора

Еще одна вещь, о которой стоит помнить, работая над своей уверенностью – это эффект прожектора. Нам время от времени может казаться, что каждый человек смотрит и составляет о нас свое мнение. Будто на нас, прямо как в театре, направлены все прожекторы и вместе с ними внимание других людей.

И чем меньше наш уровень уверенности, тем сильнее и чаще у нас может появляться это чувство.

В действительности же каждый человек всегда в первую очередь думает о себе и о том, как в данный момент выглядит именно он.

Время от времени стоит себе напоминать об этом, особенно в моменты, когда мы находимся в окружении других людей. Часто, иногда только этого напоминания достаточно, чтобы снизить уровень стресса и повысить таким образом свой уровень уверенности.

Постоянный прогресс

Следующий способ повысить свой уровень уверенности заключается в регулярном достижении своих личных небольших целей.

Ничто так не укрепляет в нас уверенность в себя, как победы и достижения. Это значит, что необходимо создавать для себя такую ежедневную рутину, при которой мы бы могли регулярно видеть свои хоть и небольшие, но победы.

Никогда не чувствовать робости при общении с другими малознакомыми людьми – это хорошая цель, но на это может уйти не мало времени, прежде чем мы сможем ощутить чувство победы от достижения этой цели.

Намного лучше разбивать подобные цели на небольшие шаги. Например, вместо цели – никогда не чувствовать неуверенности при общении с другими людьми, можно попробовать каждый день ставить себе целью взаимодействовать с человеком не из нашего близкого круга знакомств.

Для этого достаточно будет обменяться с человеком хотя бы двумя-тремя фразами. Сюда же можно добавить ежедневную работу над своим голосом в течение 10-15 минут.

Даже обычная постановка задач на день может помочь нам. Если мы каждый день наглядно видим как справляемся с небольшими, но важными для нас задачами – это позитивно отражается на нашей уверенности в себе.

Именно подобные небольшие шаги и приводят к большим изменениям и достижениям, в том числе связанными с нашей уверенностью в себе.

Кроме того, постоянный прогресс – это важный игровой элемент, который способен повышать нашу продуктивность и удовольствие от работы.

Физическая активность

Следующее, что мы можем добавить в свою жизнь, чтобы повышать свою уверенность – это регулярная физическая активность. Сюда же можно добавить все, что так или иначе позитивно отражается на нашем здоровье.

Прежде всего это напрямую влияет на нашу форму, что всегда явно положительно отражается на нашей уверенности в себе.

Во-вторых, регулярная физическая активность делает нас более энергичными, что повышает нашу продуктивность. А это в свою очередь приводит к новым достижениям и прогрессу.

В итоге, регулярная физическая активность позитивно влияет не только на нашу внутреннюю уверенность, но также и на внешнюю.

Мысли и поведение

В одном эксперименте людей просили посмотреть на картинки и назвать те, которые кажутся им смешными.

При этом всех испытуемых разделили на две группы. Одну из этих групп людей попросили взять карандаш в зубы так, чтобы у них образовалась улыбка.

Оказалось, что люди, которые создавали себе искусственную улыбку находили картинки смешными и забавными намного чаще, чем те, кто не пытался улыбаться.

Другими словами, наше поведение, даже не искреннее способно в той или иной степени сказываться на наших мыслях и чувствах.

Мы тоже можем воспользоваться этими результатами и применить их в своей жизни.

Чтобы повышать свою уверенность, мы можем внедрять в свое поведение уверенный язык телодвижений. Таким образом мы искусственно создаем внешнюю уверенность, которая со временем становится нашим обычным поведением.  В то же самое время это позитивно влияет и на нашу уверенность внутреннюю.

Список достижений

И, последнее, что мы можем сделать, чтобы повышать свою уверенность – это время от времени напоминать себе о своем пройденном пути и своих достижениях.

Особенно полезным это оказывается, когда кажется, что ты стоишь на месте и вся твоя работа над собой никак не отражается на твоей жизни.

В этот момент стоит взять лист бумаги и записать туда 50, а лучше 100 пусть небольших, но личных достижений и позитивных изменений за последнее время. В реальности это оказывается проще, чем может показаться.

Могу гарантировать, что такое небольшое упражнение, совместно со всеми предыдущими правилами и советами позитивно скажется на твоей уверенности в себе.