Как изменить жизнь за 1 год

Конец одного года и начало следующего — это время, когда мы так или иначе стараемся подвести итоги прошедшего года, ставим цели и начинаем мечтать о свершениях и достижениях в новом году.

Для многих из нас это время обладает какой-то своей особенной важностью. Именно начало года ассоциируется у нас с обновлениями и новыми целями. Нам кажется, что это лучшее время для того, чтобы взяться наконец за свою жизнь и начать всё с чистого листа.

Проблема в том, что вероятнее всего ровно год назад у нас были точно такие же мысли и заряд мотивации. Затем с течением времени, мотивация начинала ослабевать, новогодние обещания забываться, а старые привычки снова вернулись в нашу обыденную жизнь.

Лично для себя я пару лет назад создал определенную схему действий, правил и принципов, которая помогает мне справляться с перечисленными проблемами.

Не могу сказать, что эта схема идеальна.  В конечном итоге, жизнь крайне непредсказуемая штука и часто наши планы и цели могут меняться вопреки нашим желаниям. Тем не менее эта схема, состоящая из четырех частей, в моей жизни сыграла важную роль. И именно об этой схеме я и расскажу в этом видео.

Определи своё направление

Первая часть этой схемы – это самая обычная цель. Как бы это банально не звучало, но именно с этого начинаются все изменения в жизни любого человека, студента и предпринимателя, спортсмена и инженера.

Именно с постановки цели стоит начать, если мы хотим сделать себя и свою жизнь лучше в следующем году.

Существует множество самых разных исследований на эту тему. Участниками одних экспериментов были студенты, участниками других целые компании. Тем не менее из всех этих исследований можно выделить несколько закономерностей.

Во-первых, постановка целей, продумывание плана и последующий анализ проделанной работы, всегда приводит к большим результатам, чем работа без постановки конкретных целей.

Во-вторых, при работе с целями лучше пользоваться несколькими правилами. Все эти правила часто объединяют в одну схему под названием SMART, или в более расширенной версии SMARTER.

Другими словами, наша цель должна быть:

• Конкретной – Specific 
• Измеримой – Measurable 
• Достижимой – Achievable
• Значимой – Realistic 
• Ограниченной по времени – Time bound.

А если использовать расширенную версию этой схемы, то цель также должна быть разбита на подцели, достижение которых возможно оценить по отдельности, и также цель должна быть достаточно гибкой, чтобы при необходимости ее можно было изменять и подстраивать под возникающие проблемы.

В идеале, при постановке цели учитывать все эти правила. Но с некоторыми целями – это бывает просто невозможно. Тем не менее стоит стараться по возможности соблюдать эти принципы.

К примеру, пойти в зал и подкачаться – это не очень удачная формулировка цели.

А вот, ходить в зал три раза в неделю, каждый день съедать 3000 ккал и спать по 7-8 часов, чтобы набрать 5 кг мышечной массы до лета – это уже лучше.

Самовосприятие

Вторая часть схемы – это самовосприятие.

Мы можем решить вырабатывать новые полезные привычки, пойти в зал, отказаться от вредных привычек, начать регулярно учиться новому и вырабатывать новые навыки, и с большой вероятностью, такие желания появляются именно под новый год.

Возможно, что-то из этого мы действительно стараемся сделать частью своей жизни. Но вот проходит месяц-другой, и мы сами того не замечая, возвращаемся к старому привычному поведению.

Мы можем пойти в зал, начать усердно тренироваться и соблюдать диету, но, если мы не воспринимаем такой образ жизни как привычный, крайне необходимый и важный для нас. Если не воспринимаем такое новое поведение, как неотъемлемую часть своей личности, то нас будет постоянно тянуть к старым привычкам и старому уровню восприятия.

И чем больше разница между новым поведением и старым самовосприятием, тем сложнее для нас вырабатывать новые привычки и отказываться от старых.

Все дело в том, что наше самовосприятие изменяется, как правило, гораздо медленнее наших действий.

Чтобы облегчить этот процесс можно использовать несколько правил.

1. Прежде всего, можно начать изменять свое поведение постепенно, не создавая моментально огромных разрывов между старым самовосприятием и новыми действиями.
2. Также можно поработать над своими мыслями. Например, можно почаще себе говорить, что новое поведение – это теперь часть твоей жизни, и именно оно теперь является частью твоей личности. Собираясь на тренировку или берясь за работу лучше напомнить себе, что мы делаем это не потому что должны, а потому что можем и способны сделать это.
3. И наконец, стоит помнить, что поначалу, особенно если между новым поведением и старым самовосприятием находится огромный разрыв, будет достаточно сложно придерживаться этого нового поведения.

В такие моменты придется забыть о мотивации и использовать всю свою дисциплину до тех пор, пока новое поведение не станет привычным. Пока не появятся первые результаты, которые сами по себе начнут мотивировать продолжать работать над тем, чем ты занимаешься.

План действий

Третья часть схемы – это действия.

Даже идеально поставленная цель и подробный план действий ничего не значат без этого шага.

Успех любого дела практически на 100% зависит именно от наших действий. Все остальное, включая цели, дают лишь направление, в котором необходимо работать.

Тем не менее эту часть схемы тоже можно разделить на несколько шагов, которые помогают действовать не просто много, но также максимально продуктивно и эффективно.

Свое внимание во время работы стоит фокусировать в первую очередь на процессе, а не на конечном результате.

Вместо того чтобы постоянно думать об одной конечной цели, лучше сосредотачивать свое внимание на текущих небольших задачах, которые как раз и приводят к главной цели. В противном случае, очень легко потерять мотивацию и отвлечься от своей работы.

Во-вторых, любые свои задачи лучше заранее разбивать на реалистичные шаги. Мы часто преувеличиваем свои возможности и недооцениваем сложность той или иной работы, в итоге это также приводит к потере мотивации.

Кроме того, регулярно выполняя небольшие шаги, мы видим реальный прогресс. А это как ничто другое увеличивает нашу продуктивность и мотивацию.

Правило 1 > 0

Поэтому еще одно правило можно сформулировать так: 1 больше, чем 0. Постоянный прогресс, пусть и небольшой – это то, что приводит к результатам.

Регулярное чтение, пусть даже 3-4 страниц – это 3-4 книги в год. Это уже больше, чем читает большинство людей.

Физическая активность не дает моментального результата, но регулярные физические нагрузки в течение месяцев позитивно сказываются на всех сферах нашей жизни.

Одно выложенное видео ничего не значит, но регулярная работа над своим каналом и десятки качественных видео способны создать еще один источник дохода.

И этот список можно продолжать до бесконечности. Постоянный прогресс – это ключ к новым достижениям и изменениям. Один больше, чем ноль.

И наконец, еще одно, не менее важное, о чем стоит помнить – это то, что продуктивность и работа над собой или своими проектами – это не только дисциплина и преодоление себя.

Продолжительная продуктивная работа возможна только, если сам процесс работы хотя бы время от времени приносит удовольствие.

Анализ прогресса

И последняя, четвертая часть нашей схемы – это анализ.

Мы уже разобрались, что наглядный прогресс важен для нас, а значит нам время от времени необходимо проводить анализ проделанной работы.

Невозможно изменять то, что мы не можем отследить и контролировать, поэтому прежде всего, необходимо определить свою текущую начальную точку. Точно также, как это делают, к примеру, спортсмены или компании, замеряя свои силовые показатели или собирая статистику.

Затем, в течение года, раз в несколько месяцев, необходимо проводить точно такие же измерения. Так мы можем увидеть реальные изменения, которые произошли благодаря нашей работе.

Другая сторона анализа – это анализ своего времени и своих привычек.

Хотим мы этого или нет, но время идет безостановочно. Оно проходит, когда мы пытаемся привести в порядок свою жизнь, отношения, свое здоровье и свои финансы. Точно также оно проходит, когда мы смотрим одно видео за другим, и пролистываем пост за постом в ленте новостей.

Лично в моей жизни, все самые большие сожаления так или иначе связаны с пустой тратой времени, которое я мог бы посвятить другим людям или важным для себя проектам.

В то же время я ни разу не пожалел ни минуты времени, которые потратил на свое здоровье, изучение полезной информации или тренировку новых навыков.

И все, что я для себя понял, это то, что в конечном итоге, только нам решать на что потратить свое свободное время.

Следующий год пройдет точно также, как и предыдущий. У каждого из нас будет ровно столько же времени, сколько и год назад, но как мы используем это время – уже зависит только от наших ежедневных решений.